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腿又短又粗記住6個(gè)瑜伽動(dòng)作

2018-03-04 來(lái)源:瑜伽健身瘦身  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:曲腿平躺,雙手放身體兩側(cè)。用力把髖部向上頂,直到身體呈一條直線,同時(shí)收緊臀部,保持3秒鐘再放下。這個(gè)體式瘦臀最快!

你拍照需要P腿嗎?如果你也需要,不如從今天開(kāi)始,讓我們放下PS,練出一雙真正的美腿好嗎?一起來(lái)動(dòng)動(dòng)腿吧!每天10分鐘,每個(gè)動(dòng)作做15-20次,讓你也擁有一雙經(jīng)得起鏡頭挑剔的大長(zhǎng)腿!

后抬腿

雙腳并攏站直,雙腿交替向后抬起,盡量抬到最高,同時(shí)體會(huì)臀部收緊的感覺(jué)。這個(gè)動(dòng)作能夠拉高臀線,讓腿部從背面看顯得更長(zhǎng)、臀部更翹~!

弓步下蹲

雙腳前后分開(kāi)約半米,向下蹲,直到前后腿呈90度,做完一條腿后,雙腿交換位置。注意動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性,記得換邊練習(xí)哦!

深蹲

雙腳打開(kāi)與肩同寬,雙手放在胸前,深蹲至大腿與地面呈水平狀,注意重心盡量向后,膝蓋不要超過(guò)腳尖,避免膝蓋受傷。

橋式

曲腿平躺,雙手放身體兩側(cè)。用力把髖部向上頂,直到身體呈一條直線,同時(shí)收緊臀部,保持3秒鐘再放下。這個(gè)體式瘦臀最快!

上提腿

曲腿平躺,右腿豎直上抬,與地面垂直,腿做拱橋狀,然后雙腿交替。

跪地后抬腿

雙手撐地,雙膝跪地,單腿向后上方用力抬,舉到最高位置停頓3秒,再放下,換另一條腿。

 

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