練這五組瑜伽動作，腰上贅肉全無，瘦到尖叫！
摘要：這個坐姿可以很好地活動髖關(guān)節(jié)，增加跨步的柔韌度。當(dāng)雙膝及大腿完全著地時，對瑜伽中的大多數(shù)體位都有幫助。
簡易坐是一種舒適安全的坐姿，適合瑜伽初學(xué)者。
功效
有利于膝蓋、腳踝等關(guān)節(jié)的健康。
練習(xí)方法
1、坐在地上，雙腿伸直；
2、彎曲右小腿，把右小腿放在左大退下；
3、彎曲左小腿，把左小腿放在右小腿下；
4、雙手自然放在雙膝上，掌心向下，頭、頸、軀干保持在一條直線上。
小樹分割線02丨金剛坐
金剛坐，又稱“正跪坐式”或“鉆石坐”，是練習(xí)者要掌握的另一個重要姿勢。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛難忍，即可換成跪坐，可以緩解疼痛。
功效
強健脊椎周圍核心肌群。
練習(xí)方法
1、雙膝并攏跪地；
2、臀部坐在雙腳腳后跟上；
3、放松肩部，收緊下巴，挺直腰背；
4、雙手平放在大腿上。
03丨半蓮花坐
半蓮花坐式瑜伽中最好的坐姿，是從簡易坐向蓮花坐的過渡形式，適用于柔韌性還
不夠好的人。
功效
從瑜伽的角度來看，這個坐姿極適宜呼吸、調(diào)息練習(xí)和冥想。
放松腳踝、雙膝和雙腿肌肉，鍛煉膝關(guān)節(jié)，防止老年脫臼、關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕痛。
練習(xí)方法
1、坐在地上，雙腿伸直；
2、彎曲左小腿，將左腳放于右大腿上；
3、彎曲右腿并把右腳放在左大腿下；
4、腰背挺直，雙手放在雙膝上，保持自然呼吸。
04丨全蓮花坐
全蓮花坐式瑜伽中最重要和最有用的體位法之一，是最佳冥想坐姿。蓮花在梵文中象征著純粹的美。
功效
這個姿勢極為適宜做呼吸、調(diào)息練習(xí)和冥想，對患有神經(jīng)和情緒問題的人有益。
能調(diào)整骨盆位置，防止內(nèi)臟器官下垂。
美化腿部線條，使雙腿更加靈活、柔韌。
練習(xí)方法
1、以半蓮花為起始動作，挺直腰背；
2、將右腿繞過左小腿外側(cè)，搭放在大腿根部；
3、雙手放在雙膝上，保持自然呼吸。
05丨吉祥坐
這個坐姿可以很好地活動
髖關(guān)節(jié)，增加跨步的柔韌度。當(dāng)雙膝及大腿完全著地時，對瑜伽中的大多數(shù)體位都有幫助。
練習(xí)方法
1、坐在地上，雙腿向前伸直；
2、屈雙膝收回雙腿，雙腳掌相對，雙
手交叉抓住雙腳尖，腰部挺直；
3、雙腿放松，上下彈動膝蓋；
4、用雙手的力量向下按壓雙膝，盡量把大腿平放在地上。
如此簡單的5個動作，泥萌要是再不做的話，
好像就真的沒救了...
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