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練這6式瑜伽“清洗”腸胃,排毒養(yǎng)身,活到99歲~

摘要:益處:脊柱向后彎曲的眼鏡蛇式,能充分促進(jìn)臀屈肌的伸展,以及腹部和胸部的拉伸,這有助于提高身體靈活性和核心力量,也有助于清理肺部和呼吸道

  想要變得光彩照人,除了身材好氣質(zhì)佳,“膚如凝脂”也很重要!

  但首先,你要知道的是,你的身體里到底留存多少毒素!如果有以下幾個(gè)征兆,就要注意啦:

  舌苔發(fā)黃、口臭,感覺“吃不飽”;

  面部長(zhǎng)斑、白帶增多;

  面部或者身體水腫、疲倦感增加;

  潰瘍長(zhǎng)在舌頭;

  指甲表面有凸起的棱線,或向下凹陷;

  下巴出現(xiàn)痘痘......

  是不是發(fā)現(xiàn)自己中了好幾條?不要緊,今天來習(xí)練這6式瑜伽,還你亮白好膚色!

  瑜伽清理毒素只需要三步:喝水-體式-排出,從而清洗你的口腔、消化道、胃、十二指腸、小腸和大腸,達(dá)到“清洗”腸胃的效果。

  1

  喝水

  清晨,空腹,準(zhǔn)備一壺溫開水,放入一點(diǎn)鹽,略帶咸味。準(zhǔn)備兩個(gè)玻璃茶杯,斟滿鹽水,快速并不間斷的將其喝完。

  因?yàn)樵缟?-7點(diǎn)是消化活動(dòng)的旺盛時(shí)間,早晨空腹練習(xí)瑜伽排毒體式,更有利于清腸胃。

  2

  體式

  你可以這樣開始:

  仰臥抱膝式

  做法:平躺,彎曲雙膝并抱于胸前,緩慢地深深地呼吸,手抱膝向下慢慢給腹部施加壓力,保持1-2分鐘。

  益處:有助于按摩腹部器官,有效地調(diào)節(jié)消化和新陳代謝,還能緩解便秘,腹脹和多余的氣體,助你排毒。

  弓式

  做法:俯臥在瑜伽墊上,雙手放于身前,雙膝彎曲向上,腳尖繃緊并指向天花板,頭部后仰,用雙手去拉腳背,感受脊柱的后彎,保持至少5個(gè)呼吸。

  益處:弓式能緊縮大腿肌肉,美化臀部線條;刺激內(nèi)分泌,使胰臟增強(qiáng)活力;更關(guān)鍵的是弓式還能治療胃病,增強(qiáng)消化功能。

  幻椅式扭轉(zhuǎn)

  做法:山式站立,雙手合十于胸前,臀部向后慢慢彎曲雙膝下蹲,同時(shí)將左臂手肘放于右膝蓋外側(cè),頭部看向后方天花板,保持5個(gè)呼吸后,換另一側(cè)。

  益處:拉伸背部、臀部、大腿和胸部,促進(jìn)腹腔器官包括脾臟和肝臟和消化系統(tǒng)功能的發(fā)揮,從而清除體內(nèi)毒素。

  肩倒立

  做法:仰臥,雙腿并攏,慢慢將脊柱向上提升,雙手支撐于腰部后方,腳尖朝上慢慢將雙腿和軀干挺直呈一條直線,將重心放于肩部和手肘上,保持這個(gè)體式半分鐘一分鐘。

  益處:鍛煉平衡力、核心力量。倒置身體,讓水充分清洗腸道,從而清除體內(nèi)毒素。

  眼鏡蛇式

  做法:俯臥在墊子或地板上,雙手放于身體兩側(cè),五指分開,腳背貼地,雙手支撐于身體兩側(cè),隨吸氣,抬起胸部,保持肘部的略微彎曲,胸腔打開,肩膀放松,保持1分鐘深呼吸。

  益處:脊柱向后彎曲的眼鏡蛇式,能充分促進(jìn)臀屈肌的伸展,以及腹部和胸部的拉伸,這有助于提高身體靈活性和核心力量,也有助于清理肺部和呼吸道。

  嬰兒式

  做法:跪坐姿,雙手自然放在身體兩側(cè)。上身慢慢往前傾,直至額頭貼地,胸部緊貼兩腿。保持1-2分鐘。

  益處:這是一個(gè)簡(jiǎn)單溫柔的姿勢(shì),幫助按摩內(nèi)臟器官,從而刺激消化系統(tǒng),清除體內(nèi)毒素,還有助于釋放精神和腹部緊張,促進(jìn)身體和心靈的平靜。

 

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