增肌過程中脂肪好像增加了？如何從增肌過渡到減脂呢？

2017-09-11 來源：增肌減脂標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：增肌的健友們都應(yīng)該知道,增肌=攝入熱量＞消耗熱量,而減脂的飲食是需要,攝入熱量＜消耗熱量.

增肌和減脂

　　是健友們永恒不變的話題

　　有健友就問到小編這樣一個(gè)問題

　　如果正在進(jìn)行增肌訓(xùn)練和飲食

　　但發(fā)現(xiàn)脂肪好像也增加了

　　那要如何從增肌過渡到減脂呢？

　　今天小編就來教大家5個(gè)步驟

　　科學(xué)的從增肌過渡到減脂

　　①

　　飲食慢慢遞減

　　增肌的健友們都應(yīng)該知道

　　增肌=攝入熱量＞消耗熱量

　　而減脂的飲食是需要

　　攝入熱量＜消耗熱量

　　當(dāng)然，這樣的減量最好不要一夜之間完成

　　而是慢慢遞減

　　比如：平時(shí)攝入3000大卡

　　這時(shí)候就可以減少200~300大卡

　　維持1~2周后，再依次遞減

　　如果太快的改變現(xiàn)有的飲食習(xí)慣

　　不僅身體不適應(yīng)

　　還會(huì)削弱健身效果

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　　減掉不必要的飲食

　　首先要清楚什么是不必要的飲食

　　增肌的健友都知道

　　在健身運(yùn)動(dòng)中有一定訓(xùn)練強(qiáng)度的

　　飲食里最高熱量的食物是不必太避諱的

　　比如：漢堡、冰淇淋、飲料、芝士等

　　但這些對(duì)減脂時(shí)非常不利的

　　所以，在過渡到減脂過程中

　　這些你愛的增肌食物必須從中減掉

　　確保在減脂飲食中都是健康食物

　　那些加餐小零食最好以水果代替

　　③

　　適當(dāng)減少脂類攝入

　　減脂的飲食并不是完全零脂攝入

　　在健身的任何階段，脂肪都是有用的

　　在過渡到減脂時(shí)，你可以慢慢減少

　　比如：炒菜少放油、少吃1個(gè)蛋黃、少吃點(diǎn)堅(jiān)果等

　　當(dāng)然這個(gè)也是要循序漸進(jìn)的

　　起碼要適應(yīng)3~4周左右

　　才恢復(fù)到正常的減脂期脂類攝入量

　?、?/p>

　　高蛋白依然不變

　　不管增肌還是減脂

　　蛋白質(zhì)的攝入一定不能少

　　當(dāng)你的熱量和脂類攝入都在減少的情況下

　　一定要確保蛋白質(zhì)是攝入足夠的

　　蛋白質(zhì)能夠提供足夠的飽腹感

　　這樣不至于在減少飲食的情況下會(huì)感到饑餓

　　而且攝入足夠蛋白質(zhì)會(huì)防止肌肉的流失

　　確保你在訓(xùn)練過程中不會(huì)消耗肌肉的蛋白質(zhì)來供能

　　這個(gè)過渡期間你可以選擇低脂高蛋白的食物

　　比如：雞胸肉、魚肉、瘦肉等

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　　不要過量控制碳水

　　碳水是身體的主要供能

　　如果過量控制碳水

　　會(huì)導(dǎo)致身體在訓(xùn)練過程中供能不足

　　影響訓(xùn)練進(jìn)度和表現(xiàn)

　　當(dāng)然，攝入碳水過多會(huì)影響脂肪的消耗代謝

　　不利于減脂

　　這時(shí)你可以選擇主食替換

　　比如：之前吃的是白米飯，可以替換為粗糧

　　或者將部分主食或者加餐水果放在運(yùn)動(dòng)后食用

　　當(dāng)你完全適應(yīng)減脂飲食

　　渡過這段適應(yīng)期后

　　保證碳水的攝入量在55%左右即可

　　切記！

　　在這段增肌→減脂的飲食轉(zhuǎn)換期間

　　不能操之過急，要讓身體慢慢適應(yīng)這樣的變化

　　當(dāng)然，也不能太慢，最多5~6周

　　就要開始嚴(yán)格執(zhí)行你的減脂計(jì)劃。

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