一、瑜伽步驟詳解

　　1、呼氣，雙手、雙膝保持不動，盡量將上身扭轉(zhuǎn)向右側(cè)，下巴盡量去夠右肩，兩眼看后方，保持6秒鐘。同樣動作換到左側(cè)，保持6秒鐘。

　　2、呼氣，放松頸部，垂頭、含胸、收縮腹肌，拱起后背，保持6秒鐘。

　　3、小臂支撐于地，緩和腰部的緊張不適感。時間以個人感覺為主。

　　4、吸氣，曲右腿，雙手抱住。持續(xù)6秒。

　　5、過渡到鼻尖貼膝。保持6秒鐘.　　

　　6、吸氣，曲起雙腿，雙手抱住，呼氣，壓向胸部。保持6秒鐘。躺平，

　　休息!

　　二、練習(xí)感受

　　這套瑜伽幾分鐘就可以做完一組，做完后感覺小幅有明顯的發(fā)熱感，剛開始聯(lián)系的時候感覺很累，慢慢會適應(yīng)，然后可以逐漸給自己加量。

　　小編現(xiàn)在每晚睡前做上三組，感覺小腹的橘皮組織有明顯改善，媽媽在我的帶動下一起做，聽說對付便秘很有效哦!

　　簡單的6招，你學(xué)會這些瑜伽練習(xí)法了嗎？那就做起來吧。

　　(實習(xí)編輯：李泳儀)