現(xiàn)在越來越多的人都會(huì)有意識(shí)地加強(qiáng)自身的身體素質(zhì),當(dāng)然最多人選擇的就是跑步,跑步是一項(xiàng)很有益身心的運(yùn)動(dòng),然而有一部分人卻沒有用科學(xué)的方法來進(jìn)行鍛煉,可能導(dǎo)致膝蓋的受傷,所以一起來看看小編分享的這篇文章吧!
一、怎樣跑步不傷膝蓋
1、跑步不宜過量
跑步的量對(duì)于每個(gè)人來說都是不一樣的,沒有一個(gè)統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn),取決于自身肌肉和身體的疲倦感。如果腿部的肌肉過于疲勞,對(duì)落地腳步的控制會(huì)變差,承受沖擊的能力也會(huì)減弱,嚴(yán)重的可能損害半月板和股骨頭,這樣的損傷很多時(shí)候是不可逆的。所以平時(shí)跑步如果感覺身體疲倦,就不要盲目增加跑量,應(yīng)當(dāng)充分休息,讓身體恢復(fù)之后再慢慢增加跑量。如果感到雙腳的落地變沉重,膝部有壓力感的時(shí)候應(yīng)該停止跑步。
2、降低跑步的速度
高速度的跑步可能會(huì)對(duì)膝蓋帶來更大的沖擊力,而且腿部落地的時(shí)候會(huì)過于豎直,膝關(guān)節(jié)因?yàn)閺澢^少而使肌肉緩沖作用減弱,于是膝蓋直接承受了沖擊力。所以有的人雖然每天跑的距離不長(zhǎng),但是由于速度太快,也出現(xiàn)了膝蓋受傷的情況。
3、注意跑步姿勢(shì)
跑步時(shí)稍稍前傾,保持自然放松,頭部不要前伸也沒有必要仰起頭,微聳肩,手肘呈90度,微握拳;手臂放松,擺動(dòng)自然。主要是大腿的擺動(dòng),跨步適中不要太大,腳后跟著地后要迅速的過渡到全腳掌著地,這樣可以保護(hù)我們的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。
保持跑步時(shí)的彈力,繃緊小腹、保持勻速呼吸,一次完整的呼吸的頻率大概為六步。不要強(qiáng)硬的只用鼻子呼吸,微張嘴才能保證足夠的氧氣供給。
二、這些保護(hù)膝蓋的習(xí)慣,你都有嗎?
1、準(zhǔn)備好了再跑
跑步之前的準(zhǔn)備活動(dòng)可以讓你減少運(yùn)動(dòng)損傷。針對(duì)膝關(guān)節(jié)的熱身動(dòng)作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿,另外拉伸大腿肌肉也有助于運(yùn)動(dòng)時(shí)保護(hù)膝蓋,準(zhǔn)備時(shí)間不低于2分鐘。準(zhǔn)備好了再跑,這個(gè)必須做到,沒得商量。
2、選對(duì)跑鞋
跑步高手幾乎都是跑鞋達(dá)人,不是因?yàn)榕d趣愛好,而是一雙合適的跑鞋可以讓運(yùn)動(dòng)更安全、更有效。這里所指的跑鞋是只為跑步運(yùn)動(dòng)而設(shè)計(jì)的鞋,不是室內(nèi)運(yùn)動(dòng)鞋,也不是籃球鞋,更不是登山鞋。一定要在專業(yè)的運(yùn)動(dòng)品牌中挑選你的跑鞋。
3、鍛煉腿部肌肉
保護(hù)膝蓋關(guān)肌肉神馬事?還真關(guān)它的事。肌肉包裹在我們的骨骼外面,它才是關(guān)節(jié)最好的保護(hù)傘。肌肉的控制力直接影響膝蓋的承受力,說一個(gè)例子你就懂了:舉重運(yùn)動(dòng)員為什么能舉起超過骨骼承重極限的重量?是因?yàn)橛袕?qiáng)大的肌肉在瞬間給予了支撐。跑步也一樣,那些長(zhǎng)期跑步的人,一定都擁有肌肉量適中、線條漂亮的雙腿。如果你沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)或習(xí)慣,想以跑步開始運(yùn)動(dòng),前期練練肌肉力量很有必要。
4、跑步時(shí)間以外的保養(yǎng)
你已經(jīng)養(yǎng)成了跑步的好習(xí)慣,很好,但是還不夠。生活中養(yǎng)護(hù)膝蓋的好習(xí)慣會(huì)讓你的膝蓋在跑步時(shí)也偷笑的。首先就是避免著涼,降溫時(shí)該穿長(zhǎng)褲就不要穿短裙,不要用涼水沖洗雙腿。另外要減少過度擠壓、扭轉(zhuǎn)膝關(guān)節(jié)的動(dòng)作,比如蹺二郎腿、硬地跪姿做家務(wù)。最后,少穿高跟鞋。
1.水腫性疾病。 2.高血壓。 3.預(yù)防急性腎功能衰竭。 4.高鉀血癥及高鈣血癥。 5.稀釋性低鈉血癥。 6.抗利尿激素分泌過多癥(SIADH)。 7.急性藥物毒物中毒。 8.對(duì)某些呋塞米無效的病例仍可能有效。
健客價(jià): ¥8.9對(duì)原發(fā)性開角型青光眼具有良好的降低眼內(nèi)壓療效。對(duì)于某些繼發(fā)性青光眼,高眼壓癥,部分原發(fā)性閉角型青光眼以及其他藥物及手術(shù)無效的青光眼,加用本品滴眼可進(jìn)一步增強(qiáng)降眼壓效果。
健客價(jià): ¥11用于治療自然或術(shù)后絕經(jīng)所致的圍絕經(jīng)期綜合征。
健客價(jià): ¥98活血化淤,清熱通淋,用于慢性前列腺炎屬淤血阻滯兼濕熱內(nèi)蘊(yùn)癥,癥見;尿頻尿急;余瀝不盡,會(huì)陰、下復(fù)活腰骶部墜脹疼痛,或尿道灼熱,陰囊潮濕,舌紫暗或瘀斑,舌苔黃膩等。
健客價(jià): ¥35滋補(bǔ)精血,健腦益智,安神鎮(zhèn)靜,化痰熄風(fēng)。用于迷惑健忘,記憶減退,頭暈耳鳴,心煩失眠,心悸不寧,癲癇頭痛,神煩胸悶。
健客價(jià): ¥35用于治療自然或術(shù)后絕經(jīng)所致的圍絕經(jīng)期綜合癥。
健客價(jià): ¥97祛風(fēng)濕,活血止痛。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、肌肉疼痛,關(guān)節(jié)腫痛。
健客價(jià): ¥2.81.水腫性疾病排泄體內(nèi)過多的鈉和水,減少細(xì)胞外液容量,消除水腫。常見的包括充血性心力衰竭、肝硬化腹水、腎病綜合癥、急慢性腎炎水腫、慢性腎功能衰竭早期、腎上腺皮質(zhì)激素和雌激素治療所致的鈉、水潴留。 2.高血壓可單獨(dú)或與其他降壓藥聯(lián)合應(yīng)用,主要用于治療原發(fā)性高血壓。 3.中樞性或腎性尿崩癥。4.腎石癥主要用于預(yù)防含鈣鹽成分形成的結(jié)石。
健客價(jià): ¥3本品可用于預(yù)防同種腎移植病人的排斥反應(yīng),及治療難治性排異反應(yīng)。本品可與環(huán)孢素和腎上腺皮質(zhì)激素同時(shí)應(yīng)用。也可與他克莫司同時(shí)應(yīng)用。
健客價(jià): ¥278活血散瘀,消腫止痛。用于跌打損傷,傷筋動(dòng)骨,瘀血腫痛,腰岔氣。
健客價(jià): ¥14用于體外定性的檢測(cè)婦女尿液中人絨毛膜促性腺激素(HCG),用于妊娠早期的輔助診斷。
健客價(jià): ¥49.9本品用于對(duì)潛在嚴(yán)重副作用小的藥物應(yīng)答不滿意的以下疾病:類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎,青少年慢性關(guān)節(jié)炎,盤狀紅斑狼瘡和系統(tǒng)性紅斑狼瘡,以及又陽光引發(fā)或加劇的皮膚病變。
健客價(jià): ¥23祛風(fēng)除濕,活血止痛。用于風(fēng)寒濕痹,手足麻木,腰腿酸痛;跌撲損傷,瘀滯腫痛。
健客價(jià): ¥28祛風(fēng)濕,活血止痛。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、肌肉疼痛,關(guān)痛。
健客價(jià): ¥5祛風(fēng)除濕,消腫止痛。用于風(fēng)濕痛, 筋骨痛,關(guān)節(jié)痛,肩酸腰痛以及跌打腫痛。
健客價(jià): ¥7.5補(bǔ)腎益氣,化瘀通淋。用于腎脾雙虛,氣滯血瘀,前列腺增生,慢性前列腺炎;面色晃白,神疲乏力,腰膝疲軟無力,小腹墜脹,小便不爽,點(diǎn)滴不出,或尿頻、尿急、尿道澀痛。
健客價(jià): ¥81.水腫性疾病包括充血性心力衰竭、肝硬化、腎臟疾?。I炎、腎病及各種原因所致的急、慢性腎功能衰竭),尤其是應(yīng)用其他利尿藥效果不佳時(shí),應(yīng)用本類藥物仍可能有效。與其他藥物合用治療急性肺水腫和急性腦水腫等。2.高血壓在高血壓的階梯療法中,不作為治療原發(fā)性高血壓的優(yōu)選藥物,但當(dāng)噻嗪類藥物療效不佳,尤其當(dāng)伴有腎功能不全或出現(xiàn)高血壓危象時(shí),本類藥物尤為適用。3.預(yù)防急性腎功能衰竭用于各種原因?qū)е履I臟血流灌注不
健客價(jià): ¥11.9補(bǔ)腰腎,強(qiáng)筋骨,活血止痛。用于骨性關(guān)節(jié)炎肝腎不足、瘀血阻絡(luò)證,癥見關(guān)節(jié)腫脹、麻木、疼痛、活動(dòng)受限。
健客價(jià): ¥9清熱鎮(zhèn)驚,祛風(fēng)化痰。用于小兒急熱驚風(fēng),感冒發(fā)熱,痰涎壅盛。
健客價(jià): ¥10適用于單用飲食控制療效不滿意的輕、中度Ⅱ型糖尿病,病人胰島b細(xì)胞有一定的分泌胰島素功能,并且無嚴(yán)重的并發(fā)癥。
健客價(jià): ¥3清熱利濕,化瘀散結(jié)。用于慢性前列腺炎,前列腺增生屬濕熱瘀阻證,證見:尿頻、尿急 尿淋瀝,會(huì)陰、下腹或腰骶部墜脹或疼痛,陰囊潮濕等。
健客價(jià): ¥34適用于慢性阻塞性肺?。–OPD)的維持治療,包括慢性支氣管炎和肺氣腫,伴隨性呼吸困難的維持治療及急性發(fā)作的預(yù)防。
健客價(jià): ¥77適用于慢性阻塞性肺?。–OPD)的維持治療,包括慢性支氣管炎和肺氣腫,伴隨性呼吸困難的維持治療及急性發(fā)作的預(yù)防。
健客價(jià): ¥219主要用于腸炎、腹瀉、嬰幼兒腹瀉、腸功能紊亂的治療。
健客價(jià): ¥36