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膝關節(jié)有沒有問題 做一下這個動作就知道了

2018-12-26 來源:家庭醫(yī)生在線健骨圈  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:關節(jié)退化難以避免,得了膝關節(jié)炎不能得過且過,膝關節(jié)炎是一種最常見的退行性膝關節(jié)病變,其發(fā)病率與年齡密切相關,尤其老年女性更易患病,致殘率高。很多人以為患了關節(jié)炎“得過且過”,但許杰教授提醒,如不及時治療,不僅膝關節(jié)會變形導致羅圈腿,還可能因長期致殘導致抑郁、骨質疏松、冠心病等疾病,給患者和家庭帶來經(jīng)濟和精神的雙重打擊?!?/div>

關節(jié)退化難以避免,得了膝關節(jié)炎不能得過且過,膝關節(jié)炎是一種最常見的退行性膝關節(jié)病變,其發(fā)病率與年齡密切相關,尤其老年女性更易患病,致殘率高。很多人以為患了關節(jié)炎“得過且過”,但許杰教授提醒,如不及時治療,不僅膝關節(jié)會變形導致羅圈腿,還可能因長期致殘導致抑郁骨質疏松、冠心病等疾病,給患者和家庭帶來經(jīng)濟和精神的雙重打擊。”

上下樓梯可自測關節(jié)健康

如何知道自己的膝關節(jié)是否出現(xiàn)問題?許杰教授介紹了一個簡單的方法:

“上下樓梯時關節(jié)的感受是一個很重要的自測方法。當下樓梯時膝關節(jié)疼,這是黃色預警;疾病進一步發(fā)展,出現(xiàn)上樓梯也疼,這是橙色預警;

最后當走平路也疼和晚上睡覺也感覺腿疼,這說明膝關節(jié)問題嚴重了,發(fā)出了紅色警報。當感覺下樓梯膝蓋疼時,就應到正規(guī)醫(yī)院及時診斷和治療了,醫(yī)生可根據(jù)不同情況采取針對性治療,延緩疾病進展,提高生活質量。”

重視膝關節(jié)健康避免運動誤區(qū)

不正確的運動會加劇膝關節(jié)炎,但也不是說膝關節(jié)炎患者就不能運動。目前膝關節(jié)炎的治療方法主要有運動為主的保守治療、注射模擬關節(jié)潤滑液的藥物手段,以及必要時采取膝關節(jié)置換手術治療。其中,運動療法恰恰是老人家治療膝關節(jié)炎的一大重點。

為此,許醫(yī)師給大家總結出了四大運動注意事項。

1、盡量選擇不傷膝的運動

登山、長跑、廣場舞、打太極、深蹲這類運動老年人要少做;而慢走、游泳、騎單車是比較推薦的鍛煉方式,這些運動對關節(jié)的沖擊少。但也要注意的是,無論任何運動都要充分休息,不同運動結合交替進行對膝關節(jié)的保護效果更好。

2、運動強度需循序漸進

例如走路運動,可以從每天10分鐘開始,習慣后再慢慢增加5分鐘、10分鐘等。如果膝關節(jié)患者需要登山的話,建議走斜坡而不走樓梯,走10分鐘休息5分鐘,下山辛苦的話盡量選擇交通工具替代。對于大媽們跳廣場舞,許教授建議舞蹈的節(jié)奏慢一點,多用上肢運動,減少對膝關節(jié)的磨損。

3、合適的鞋子和護具是必備

鍛煉健身時應選擇具有緩沖和防滑功能、鞋底較大的,且松軟有彈性的運動鞋,鞋后跟的高度以高出鞋底前掌2厘米左右為宜。這樣的鞋穩(wěn)定性較大,鞋面也有保護足弓的作用。同時,在運動中應佩戴護膝護肘用具,可避免摔倒造成骨關節(jié)損傷。

4、增強腿部肌肉力量

應多訓練膝關節(jié)周圍如大腿前側和后側的肌肉,這樣可增加膝關節(jié)的穩(wěn)定性,減緩關節(jié)的磨損。平時應多做抬腿的動作,或是騎室內腳踏車,都可以訓練到這些肌肉。

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