腰間盤突出的問題一直困擾著廣大的患者，你說它既不像艾滋病那樣令人恐懼，又不像癌癥那樣無藥可治，但是恰恰是這種要不了命的病癥同樣給人帶來了無法表達(dá)的痛苦。腰間盤突出主要表現(xiàn)的癥狀真的是無法用語言描述，主要有腰疼、腿疼、腿麻、臀部疼、腳疼，另外伴有明顯的壓痛點(diǎn)，一般的人會長期的承受疼痛的困擾，但是情況嚴(yán)重者就不好說了，有的會突然間無法起床、生活不能自理。

一旦發(fā)現(xiàn)自己有腰間盤突出的問題，很多人往往會選擇醫(yī)院進(jìn)行治療，或者長期接受醫(yī)院的相關(guān)治療，我想說這種操作沒有任何問題，但是我們在接受醫(yī)院的正規(guī)治療的時候，有沒有想過為什么我們會出現(xiàn)腰突的癥狀呢？

其實(shí)這要從腰間盤突出的病因說起來了。腰間盤突出是一種閉合性炎癥，主要原因是由于髓核、纖維環(huán)及軟骨板發(fā)生退行性形變，在外力的作用下導(dǎo)致纖維環(huán)破裂突出，壓迫刺激脊髓神經(jīng)，引起嚴(yán)重的疼痛或者周圍組織無力麻木等。然而并非每一次外力壓迫都會出現(xiàn)這種結(jié)果，恰恰是長時間的外力作用導(dǎo)致的這些變化，例如長期保持一個固定的姿勢工作或?qū)W習(xí)，或者長期多次腰部受力過重等都會引起這一系列的變化，所以除了藥物或者正規(guī)治療以外，平時健康的生活習(xí)慣以及適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動同樣也十分重要。我們今天在這里就介紹三種適合腰間盤突出的運(yùn)動方法，希望能幫助更多的人。

一、勾、繃、抬運(yùn)動

勾繃抬運(yùn)動其實(shí)就是對下肢活動的說明，說白了就是平躺抬腿運(yùn)動，勾腳、繃腿、抬腿，具體做法是：

患者平躺，一側(cè)下肢向上勾緊腳，繃緊大腿，然后慢慢的向上抬起，抬到大概離床面15cm左右為宜，保持10秒以上，然后慢慢的放下，換另一側(cè)重復(fù)做相同的運(yùn)動，兩側(cè)腿做完1次稱為1次，10次為一組，每天不同時間做3-8次。

二、推墻俯臥撐

俯臥撐是一種能夠很好的鍛煉腰腹肌肉的運(yùn)動，但是消耗體力太大，所以正常人都做不了幾個，這樣就更別提腰間盤突出的患者了，今天我們推薦一種能夠很好的減少體力消耗的俯臥撐運(yùn)動，推墻俯臥撐，具體操作如下：面墻而立，腳尖離墻大約50cm（可根據(jù)實(shí)際情況適當(dāng)?shù)母淖儯p手推墻，雙腿繃直，做類似于俯臥撐的運(yùn)動，每次做30個，每天做5次為宜，這樣做既能節(jié)省大量的體力，又能很好的鍛煉放松腰部肌肉和關(guān)節(jié)。

三、平躺蹬車

平躺于硬板床上（或者瑜伽墊上），雙腿上抬做類似于蹬自行車的動作，腰突患者做這類運(yùn)動的時候一定要慢，防止急性創(chuàng)傷加重病情，每次做5分鐘左右（或者感覺下肢受力發(fā)熱即可）。