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手腕骨科疾病疼痛 5個(gè)動(dòng)作教你如何來緩解

2018-12-03 來源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:現(xiàn)在辦公室里的白領(lǐng)們都需要長期的用鼠標(biāo)、敲鍵盤,這種不停的重復(fù)動(dòng)作很容易使白領(lǐng)們出現(xiàn)骨科疾疼痛,手腕疼痛長時(shí)間的不注意就會(huì)形成腕管疼痛綜合征。這種骨科疾病除了接受治療外,還可以做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作來有效的緩解疼痛感。

現(xiàn)在辦公室里的白領(lǐng)們都需要長期的用鼠標(biāo)、敲鍵盤,這種不停的重復(fù)動(dòng)作很容易使白領(lǐng)們出現(xiàn)骨科疾疼痛,手腕疼痛長時(shí)間的不注意就會(huì)形成腕管疼痛綜合征。這種骨科疾病除了接受治療外,還可以做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作來有效的緩解疼痛感,下面小編帶大家來一起認(rèn)識(shí)一下。

手腕疾病疼痛 5個(gè)動(dòng)作教你如何來緩解

1、拉伸拇指。腕管綜合征中,如果大拇指癥狀最明顯,不妨采取以下訓(xùn)練:1.將右手放在桌面(或其他平面)上,五指展開;2.用左手握著右手大拇指并拉伸,直到有輕微拉伸感;保持10秒鐘;3.換左手,重復(fù)相同動(dòng)作。每組動(dòng)作可重復(fù)10~12次。

2、雙手合十按壓。雙手合十的瑜伽動(dòng)作是極好的手腕拉伸訓(xùn)練。具體動(dòng)作如下:1.坐直或站直身體;2.雙手合十,掌心相對(duì),降低手部高度,直到手腕產(chǎn)生一定的拉伸感;3.保持姿勢(shì)10秒鐘。

3、勇士二式”瑜伽姿勢(shì)。所有將雙臂向兩側(cè)拉伸的瑜伽動(dòng)作都有助于緩解腕管綜合征。其中“勇士二式”就是一個(gè)不錯(cuò)的動(dòng)作。具體動(dòng)作如下:1.站直身體,雙腳分開,距離大于臀寬;2.伸出右腳,腳趾指向右側(cè)墻壁,左腳類似移動(dòng),但幅度稍小;3.彎曲右膝,大腿與地面保持平行;4.雙臂平舉,與地面保持平行,擴(kuò)展胸部,雙肩胛骨盡量往一起拉,雙手可以與地面保持平行,或者轉(zhuǎn)動(dòng)手臂使雙手掌心朝外;5.頭部向右轉(zhuǎn)動(dòng),吸氣,盡量長時(shí)間保持該姿勢(shì);6.換左側(cè),重復(fù)相同動(dòng)作。

4、伸展手腕。手腕伸展和拉伸有助于打開受壓迫部位,對(duì)腕管不適具有一定的緩解作用。具體動(dòng)作如下:1.采取坐姿或站姿,抬高手臂,伸展與胸前,與地面保持平衡,雙手握拳;2.吸氣,呼氣時(shí)彎曲手腕,雙拳指向地面,前臂及手腕有輕微拉伸感;3.吸氣,再次呼氣時(shí),雙手返回中間位置,打開雙拳,手指展開,手腕向上彎曲,雙手形成“停止”手勢(shì),手指盡量向后拉,手腕下部有拉伸感。重復(fù)上述動(dòng)作10次。

5、冰敷或冷熱交替療法。腕管綜合征常常因?yàn)槟[脹所致。冰敷有助于緩解組織腫脹。每天抽出一定時(shí)間,用冰袋對(duì)手腕或手部冷敷大約10分鐘。如果感覺冰塊直接接觸皮膚太冷,不妨用毛巾包裹后冷敷。如果效果欠佳,還可以采取冷敷和熱敷交替療法。準(zhǔn)備兩個(gè)容器,一個(gè)放熱水,一個(gè)放冰水。先將雙手伸入熱水中泡30秒,然后再放入冰水中泡30秒。來回交替10~15次。

以上簡(jiǎn)單的五個(gè)動(dòng)作能夠有效的緩解白領(lǐng)們的手腕疼痛,同時(shí)也要告誡白領(lǐng)們不要因?yàn)樽约旱氖韬鼋o自己的手帶來更加嚴(yán)重的勞損。工作,是我們每個(gè)人獲取收入的途徑,不同的工作有著不同的職業(yè)病,但是,許多工作都會(huì)有壓力,現(xiàn)代白領(lǐng)的壓力越來越大,你也會(huì)發(fā)現(xiàn)他們總是將“累”掛在嘴邊。所以工作中的我們一定要注意骨科疾病的發(fā)病率,多鍛煉身體。

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