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肩周炎患者的日常鍛煉方法是什么

2018-10-27 來(lái)源:骨科丁醫(yī)生   標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:搖臂:左腿在前,右腿在后,與肩同寬,自然站立,重心稍向后。左手掌心向外,翻掌插腰,右臂放松自然下垂于體側(cè)。右手握拳,右臂從體側(cè)由前向后做肩部環(huán)行搖動(dòng),身體可隨之向搖動(dòng)方向自然傾斜。然后右腿向前,搖左臂,兩臂交替進(jìn)行,反復(fù)多次。

肩周炎這種無(wú)菌性炎癥多出現(xiàn)在中老年朋友身邊,有“五十肩”之稱。肩周炎這種疾病有自愈的可能,只要通過(guò)正確的鍛煉就可逐漸自然恢復(fù),那么,大家知道肩周炎患者的日常鍛煉方法有什么嗎?

在此向大家介紹肩周炎患者的日常鍛煉方法:

搖臂:左腿在前,右腿在后,與肩同寬,自然站立,重心稍向后。左手掌心向外,翻掌插腰,右臂放松自然下垂于體側(cè)。右手握拳,右臂從體側(cè)由前向后做肩部環(huán)行搖動(dòng),身體可隨之向搖動(dòng)方向自然傾斜。然后右腿向前,搖左臂,兩臂交替進(jìn)行,反復(fù)多次。

甩手鍛煉:兩腿站立,與肩同寬,兩臂自然下垂,上身正直,目視前方,兩臂自然沿體側(cè)前甩,并盡量靠攏,合掌(可以健肢帶患肢),兩臂抬起與頭同高,小臂屈曲,頭稍前傾觸及雙手拇指,做拜佛狀;隨后兩臂自然下垂向后甩過(guò)體側(cè),頭回復(fù)原位,如此反復(fù)多次。兩臂盡量向前伸直,然后回臂提起合掌;前甩用小勁,后甩用大勁,但不要用力過(guò)猛,動(dòng)作幅度由小到大,反復(fù)進(jìn)行。

扶持牽拉:兩腿站立,與肩同寬,雙手扶持身后的固定物體,挺胸挺腹,牽拉患肢向后;或者雙手扶持固定物體(如床沿、桌邊)做下蹲,用體重牽拉患肢向上舉直。

體后拉手:站坐皆可,雙手向后,用健側(cè)手從背后拉住患側(cè)腕部向健側(cè)拉動(dòng),漸漸向上,盡量使患側(cè)之手摸到對(duì)側(cè)肩胛部,反復(fù)進(jìn)行。

爬墻運(yùn)動(dòng):面對(duì)墻壁站立,兩腳打開(kāi)與肩同寬,用雙手或單手沿墻壁緩慢向上爬動(dòng),使上肢盡量上舉,然后緩慢向下回到原處。每日在墻上作一高度標(biāo)志,力爭(zhēng)天天向上,循序漸進(jìn)。反復(fù)數(shù)次。

鐘擺運(yùn)動(dòng):將未患病的手臂放在桌上支撐身體,身體前屈并且彎腰,用另一只手臂即患肢提著沙袋、啞鈴等重物,具體的重量根據(jù)個(gè)體差異并征求醫(yī)生的意見(jiàn)。提重物的手臂前后左右擺動(dòng)和劃圓旋轉(zhuǎn),速度要慢且頻率穩(wěn)定,幅度以患者所能忍耐的最大限度擺動(dòng)最大角度。

看多以上的介紹,大家對(duì)肩周炎患者的日常鍛煉方法都有了清楚的認(rèn)識(shí)吧!同時(shí)也希望患者朋友們根據(jù)以上的方法,正確進(jìn)行鍛煉,同時(shí)注意鍛煉方案,強(qiáng)度不能太大,希望生活中大家可以重視起來(lái)。

 

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