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拉筋方法可以治療全身疼痛 瑜伽者常練

2018-09-10 來源:健客社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:瑜伽拉筋秘籍,通過對腰背肌群及下肢肌群的鍛煉可以加強對身體關(guān)節(jié),脊柱的穩(wěn)定性,恢復身體局部的力學的平衡,起到舒筋活絡(luò),和改善肌力群組及肌肉活動度的作用,能有效的延緩腰肌勞肌
瑜伽拉筋秘籍,通過對腰背肌群及下肢肌群的鍛煉可以加強對身體關(guān)節(jié),脊柱的穩(wěn)定性,恢復身體局部的力學的平衡,起到舒筋活絡(luò),和改善肌力群組及肌肉活動度的作用,能有效的延緩腰肌勞肌、腰椎間盤突出頸椎方面的部量,所以一般適當運動員有做保健的情況都不會出現(xiàn)肌肉疼痛的和全身疼痛的說法,但是在這個過程中我們一定不能過量哦,否則會有反效果!
01簡易版舞者式
 
針對大腿部位肌肉伸展
 
動作要領(lǐng):單腳確實站穩(wěn),將另一只腳往后勾起。同側(cè)手輕扶腳踝處,緩慢地將小腿夾近大腿,輕觸臀部。大約10秒后換腳伸展。
 
02雙腳寬距上身前傾
 
伸展腿筋的極佳動作
 
動作要領(lǐng):兩腳間距打開,兩腳掌平行并朝向前方。將雙手緊握并向后延伸,同時間吸氣。此時脊椎是直立的。吐氣,同時上身往前傾彎曲。雙手自然的伸展超過頭部。大約10秒的伸展。
 
小技巧:雙手是這動作level高低的關(guān)鍵
 
03雙腳寬距側(cè)邊伸展
 
動作要領(lǐng):向側(cè)邊單腳伸展,大約10秒后換腳。
 
04肩膀伸展
 
慢跑不僅是下半身的動作,上半身的肌群也會參與
 
動作要領(lǐng):交叉雙手,讓右手肘至于左手肘之上。抬起手肘至肩膀高度,并保持雙手在正中央。大約10秒后換邊交叉。
 
05牛面式
 
這也是一項針對肩膀伸展的動作
 
動作要領(lǐng):配合呼吸,從頭部旁邊將右手往后彎曲。左手從下方往后彎曲,兩手在背后盡可能的相握。大約10秒后換手,上方手肘盡可能靠近耳朵,脊椎是直立的。
 
06低弓箭步
 
針對大腿,臀部的肌群的伸展
 
動作要領(lǐng):單腳往前跨步,盡可能的延伸距離。雙手輕觸地面穩(wěn)定身體,且在前腳的內(nèi)側(cè)。蹲低臀部,越低越能伸展臀部肌肉。大約10秒后,換腳伸展。
 
07低弓箭步旋轉(zhuǎn)
 
臀部肌肉
 
動作要領(lǐng):將上半身同側(cè)旋轉(zhuǎn),手可伏膝或往外打開。更進階則后腳膝蓋跪地舉起,單手抓住后腳,增加難度。大約10秒后換邊伸展。
 
08.半分腿-半哈努曼式
 
主要目標為小腿腿筋
 
動作要領(lǐng):蹲下成沖刺起跑的淮備動作,將屁股向后坐在后腿上,同時伸展前腳。吸氣時伸展你的背部、脊椎。吐氣時則背部平直向前傾,貼近前腳。背部要成平直,每次下壓時都更貼近前腳一點。大約10秒(5個呼吸)換腳。
 
09半前屈伸展式
 
主要伸展大腿、臀部到腰部
 
動作要領(lǐng):自然站立,背部挺直,身體前傾。腿部盡量打直伸展。避免太劇烈伸展肌肉,只要維持背部平直,緩慢的伸展腿部。
 
10全前傾
 
做完這個動作,你的全身都會有種不同的感覺
 
動作要領(lǐng):折疊身體,將上半身貼近下半身。大約10秒。
 
完成以上十組動作后,我們還要做一個平躺的動作,就是平躺著停止身上的一切運作,閉目送神讓肌肉和經(jīng)脈得到一定的調(diào)息,平穩(wěn)的過度,這個動作也是非常重要,有日常運動后很多人都會不注意,以為做完就大功告成,其實那里不太好的哦。
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