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這比跑步更毀膝蓋 是最損害身體的動作

2018-08-27 來源:成都頸腰椎病研究院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:坐姿保持1小時,血液集中在下肢,循環(huán)作用減弱,腦供血不足,缺氧,容易頭暈,情緒低下,降低思維活力,甚至是老年癡呆的一個重要因素。

 國際醫(yī)學(xué)權(quán)威期刊美國《骨科與運動物理治療雜志》2017年6月刊指出,健身跑步者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為3.5%,而久坐不動人群的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為10.2%!

 
看到這個數(shù)據(jù),是不是頗感意外?每天坐著刷微信,坐著看電視,坐著吃飯,坐著看報,坐著打牌……這一天下來,似乎感覺身體很放松,但久而久之,關(guān)節(jié)就會像生了銹的機器軸承一樣僵硬。
 
很多人認為,跑步健身或多或少對膝關(guān)節(jié)有損傷,索性不運動,減少關(guān)節(jié)軟骨磨損,以為這樣就能保護關(guān)節(jié)。實際上,這是個誤區(qū)。
 
“打個比方,汽車并不是說停在車庫里不開,就是對車子的愛護。而是要經(jīng)常去使用它,如果長久不用,車子反而容易壞。"
 
人體的關(guān)節(jié)也是一樣,經(jīng)常運動,能讓關(guān)節(jié)軟骨經(jīng)常受到適當(dāng)?shù)拇碳?,促進新陳代謝,這樣關(guān)節(jié)滑液才能在關(guān)節(jié)內(nèi)到處流動,起到潤滑和提供營養(yǎng)的作用。
 
相反,如果長期不運動,關(guān)節(jié)內(nèi)的滑液無法充分流動,起不了潤滑劑的作用,而且關(guān)節(jié)周圍的肌肉組織會日漸萎縮。久而久之,關(guān)節(jié)就失去了保護,關(guān)節(jié)損傷的幾率自然會增高。

久坐的十大危害

1.久坐傷腦:致老年癡呆
 
坐姿保持1小時,血液集中在下肢,循環(huán)作用減弱,腦供血不足,缺氧,容易頭暈,情緒低下,降低思維活力,甚至是老年癡呆的一個重要因素。
 
2.久坐傷心:心臟機能衰退
 
久坐不動會導(dǎo)致血液循環(huán)減緩,會使心臟機能衰退,引起心肌萎縮。對于患有動脈硬化等癥的中老年人,久坐血液循環(huán)遲緩,還會誘發(fā)心肌梗塞和腦血栓。

3.久坐傷血管:動脈硬化
 
長期久坐,脂肪燃燒減少,膽固醇增加,可能堵塞心臟、血管等,增加心腦血管疾病。久坐不動,鈣化物堆積在動脈,引起動脈硬化,每天多坐1小時,患冠狀動脈硬化風(fēng)險提高12%。
 
久坐不動,腿部肌肉收縮減少,下肢血流速度減慢,增加血栓發(fā)生率。每天固定一個坐姿3小時以上的人,患下肢深靜脈血栓的風(fēng)險增加2倍,連續(xù)坐12小時以上,肺栓塞風(fēng)險增加。
 
特別中老年血脂高,血液粘稠度高,長時間靜坐是潛在的可怕危險因素。
 
4.久坐傷神:頭暈眼花
 
久坐不動血液循環(huán)減緩,還會導(dǎo)致大腦供血不足,傷神損腦,表現(xiàn)為體倦神疲,還會出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。

5.久坐傷骨:頸肩腰背痛
 
頸肩、腰背長時間處于緊張的固定姿勢,不僅會局部血液循環(huán)不良,還會導(dǎo)致頸肩腰背僵硬,酸脹疼痛,發(fā)生頭痛及頸椎病。
 
6.久坐傷肺:影響心肺供血
 
久坐運動量小,肺部得不到有效鍛煉,會影響心肺供血。肺氣腫感染等常見的老年肺系統(tǒng)疾病,大都和肺功能降低有關(guān)。
 
7.久坐傷胰臟:糖尿病
 
細胞處于閑置肌肉時,胰臟反應(yīng)慢,易產(chǎn)生更多的胰島素,導(dǎo)致糖尿病。長期久坐,2型糖尿病風(fēng)險增加112%。
 
8.久坐傷胃:食欲不振
 
久坐容易引起腸胃蠕動減慢,消化腺分泌消化液減少,出現(xiàn)食欲不振等癥狀,加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統(tǒng)癥狀。
 
9.久坐傷腸:結(jié)腸癌
 
久坐的人腸道、胃部蠕動減弱減慢,有害成分易在結(jié)腸內(nèi)滯留,刺激腸黏膜,加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循環(huán)不暢,腸道免疫屏障功能下降,增加結(jié)腸癌危險。
 
“十人九痔”,長時間保持坐姿,也容易導(dǎo)致痔瘡。
 
10.久坐傷命:肺栓塞
 
美國癌癥協(xié)會發(fā)布了一項針對12萬人、長達14年的最新研究結(jié)果,一天保持坐姿6小時以上可能增加早逝幾率,女性風(fēng)險更高。
 
澳大利亞研究人員發(fā)現(xiàn),每天坐著看電視超過4小時與少于2小時的人相比,因心腦血管疾病死亡的危險性增加80%,其他原因死亡的危險性增加46%。

九招避開久坐危害
 
一、高抬手臂(20次)
 
原地踏步的時候,手掌向上朝天花板的方向推出去,手掌收回來的時候大拇指差不多要碰到你的肩膀。通過同時托舉水瓶可以加大難度。
 
二、踢三頭?。?0次)
 
在原地行進時,彎腰大約與地面成45度。彎曲你的肘部,然后把它們伸到后面,就像你在舉重一樣。
 
三、綠巨人(20次)
 
保持行進的同時,身體向前傾斜。肘部彎曲、拳頭放在前面,把你的手臂像翅膀一樣向后移動。盡量碰到你的肩胛骨。
 
四、轉(zhuǎn)腿筋(20次)
 
手肘處彎曲胳膊。當(dāng)你伸直手臂時,將一只腳伸到臀部,這樣當(dāng)你的腳抬起時,你的手就會下降。
 
五、抬起膝蓋(20次)
 
當(dāng)你的手臂向下的時候,要把膝蓋抬起來。
 
六、哈利路亞(20次)
 
兩手向左揮動手臂高過你的頭頂,換腿的時候手臂向下,然后向右再來一遍。要不要喊“哈利路亞!”自己決定哦。
 
七.拳擊(20次)
 
兩條腿左右搖擺,同時交替手臂向身體兩側(cè)拳擊。為了減少肘部的壓力,盡量不要把手臂伸太直。
 
八.桌子上俯臥撐(10次)
 
將手放在桌子邊緣,與肩寬,腿在身后。用盡可能多的力去推。
 
九.步行(5分鐘)
 
在你的辦公室或者你的辦公室的地板上走一圈。
 
 
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