一說(shuō)到腰痛，很多人都有過(guò)這樣的經(jīng)歷：按摩、貼膏藥、熱敷，使勁折騰……

其實(shí)引起腰疼的原因很多，腰疼不僅僅是骨科病，還有可能和泌尿外科、婦科、普通外科、消化內(nèi)科、胸外科、血管科、皮膚科等有關(guān)。作為一個(gè)專業(yè)的骨病平臺(tái)，今天我們就只談?wù)劰强品懂犂锏难邸?/p>

一、什么樣的人最容易腰疼？

腰疼的患者中，以司機(jī)和白領(lǐng)居多。這是因?yàn)樗麄兊墓ぷ骱蜕盍?xí)慣導(dǎo)致的，比如久坐或者坐姿不正確、桌椅高度不合適等，都容易造成腰部肌肉疲勞。如果腰部肌肉長(zhǎng)期得不到休息，還會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉的痙攣，最終出現(xiàn)腰部的疼痛。另外，有些腰背部肌肉力量薄弱、體重過(guò)重的人也比較容易出現(xiàn)腰疼的癥狀。

二、做完月子的女人為什么愛(ài)腰疼？

很多女性在生完孩子后都會(huì)出現(xiàn)腰疼的毛病，每每遇到這種情況，老人們總是語(yǔ)重心長(zhǎng)地說(shuō)：讓你月子里保護(hù)好腰別受涼，你不聽，看看落下毛病了吧？不聽老人言，吃虧在眼前！

其實(shí)，產(chǎn)婦出現(xiàn)腰痛的原因很多，體內(nèi)激素水平的變化造成脊柱和骨盆韌帶的松弛，增加腰骶部肌肉的負(fù)擔(dān)；同時(shí)產(chǎn)婦長(zhǎng)時(shí)間懷抱嬰兒坐姿哺乳也是產(chǎn)生腰痛的一個(gè)重要原因。

三、怎樣才能不腰疼?

相比治療，其實(shí)預(yù)防的意義更大。除去部分少見的先天性腰椎發(fā)育異常的情況，我們可以通過(guò)哪些努力預(yù)防腰痛或降低腰痛的發(fā)生呢?

1、站著說(shuō)話不腰疼

已有的研究證實(shí)，人體脊柱在不同體位所承擔(dān)的負(fù)荷是不同的。

讓很多白領(lǐng)想不到的是，坐位上半身前傾約30°時(shí)，腰椎需要承受的壓力是最大的。而這恰恰是我們大多數(shù)人工作時(shí)的“標(biāo)準(zhǔn)”坐姿。腰椎承受的壓力越大，腰椎間盤退變的可能性越大，參與維持軀干平衡的腰背部肌群愈多，越容易出現(xiàn)因?yàn)榧∪馄谝l(fā)的腰痛。所以說(shuō)，站著出現(xiàn)腰痛的概率至少相比于“坐著說(shuō)話”和“坐著彎腰說(shuō)話”更小。

所以，對(duì)于久坐一族來(lái)說(shuō)，再繁忙的工作也要注意勞逸結(jié)合，保證坐著工作一段時(shí)間后站起來(lái)走走，讓全身的肌肉得到放松體息。如果有可能的話，每天有2-3小時(shí)不妨采用站著辦公的方式，也有助于預(yù)防腰疼。

2、保持正確坐姿不腰疼

3、“拈輕怕重”不腰疼

4、挑好床墊不腰疼

選擇軟硬適度的床墊有利于放松腰部的肌肉，不要選擇過(guò)軟的床墊，平臥后腰部感覺(jué)空虛或直接陷人其中的床墊是不適合的，當(dāng)然也沒(méi)有必要睡硬板床。