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小腹婆掰掰2招 打造迷人身材

2014-05-14 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要：因?yàn)槌Ｗ?，又少運(yùn)動(dòng)，脂肪都堆積在腹部，堅(jiān)持鍛煉能加快脂肪的消耗，那么下面教大家2招瘦腹運(yùn)動(dòng)吧，可加強(qiáng)緊實(shí)腹部，改善松垮肉肉。

 　　第1招船式

　　Step1
 
　　身體呈坐姿，屈膝使膝蓋與胸同高，雙手抱大腿外側(cè)，手肘成90度預(yù)備。

　　Step2
 
　　上身慢慢向后仰，使大腿與身體約成90度。
 
 
　　Step3
 
　　腹部收緊用力，抬雙腿至約與胸部同高，小腿至腳尖與地面平行。

　　Step4
 
　　五指并攏掌心朝內(nèi)，往腳尖處伸直，雙臂與小腿平行成一直線停10~15秒，重復(fù)Step1~4做2~3回，可緊實(shí)腹部線條。
 
　　第2招下背伸張
 
　　臉部朝下，雙手前臂交疊預(yù)備。腹部收緊，雙臂平行地面上抬，帶動(dòng)上半身到胸部離地，重復(fù)Step1~2做10次，可美化腹部與下背線條。頭不可上仰，施力點(diǎn)會(huì)從腹部變成頸椎，腹部也無(wú)法使力。
 
（實(shí)習(xí)編輯：鐘丹圳）

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