冬季跑步選擇“混合呼吸” 大口呼吸易致哮喘咽炎

2014-09-06 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：冬天晨跑，能暖暖身體?？墒窃诤涞奶鞖庵羞\(yùn)動(dòng)，要注意正確的運(yùn)動(dòng)方式，跑步應(yīng)該采用“混合呼吸”法。

　　每年冬季，我市各大醫(yī)院呼吸科門(mén)診里接診的哮喘病人總是人滿為患，這是因?yàn)橄∪藢?duì)溫度、濕度的變化極為敏感，更容易引起呼吸道感染而誘發(fā)哮喘。但專家提醒，從日常生活細(xì)節(jié)開(kāi)始預(yù)防，哮喘是可以控制的。

　　冬季跑步要混合呼吸

　　“預(yù)防哮喘發(fā)作一定要從忌口開(kāi)始。”交大一附院呼吸科主任楊嵐說(shuō)，用通俗的話說(shuō)，就是要避免食用會(huì)引起過(guò)敏、誘發(fā)哮喘的食物，例如不吃冷飲及人工配制的含氣飲料，避免食用產(chǎn)氣食物，如瓜類、豆類、面食或甜點(diǎn)等；要改變不良的生活習(xí)慣，如抽煙、喝酒，還要避免被動(dòng)吸煙，盡量不吃辛辣刺激的食物；肥胖患者更應(yīng)控制脂肪的攝入，可以食用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、多種維生素及較高碳水化合物的飲食，提高機(jī)體的免疫力。她還強(qiáng)調(diào)說(shuō)，還有很多病人是對(duì)某種特異性的食物會(huì)過(guò)敏而誘發(fā)哮喘發(fā)作，臨床上比較常見(jiàn)的有牛奶、雞蛋、牛肉、羊肉、各種魚(yú)類、蝦類、海鮮制品，甚至水果，都有可能是誘發(fā)哮喘的過(guò)敏原，這就需要患者自己做個(gè)有心人，注意觀察自己發(fā)病前有沒(méi)有進(jìn)食類似的食物，或者也可以到醫(yī)院做專門(mén)的過(guò)敏原測(cè)試，通過(guò)檢驗(yàn)的手段來(lái)看機(jī)體對(duì)哪幾種食物過(guò)敏，有針對(duì)性地避免食用。

　　如今，很多人喜歡有氧運(yùn)動(dòng)跑步，跑步可以促進(jìn)人體各個(gè)器官的循環(huán)，特別是呼吸系統(tǒng)。但冬季長(zhǎng)跑，如果張嘴大口呼吸，冷空氣會(huì)刺激咽喉和氣管，可能引起哮喘、咽炎。楊嵐主任建議喜歡跑步的市民，在冬季應(yīng)用鼻腔或口鼻混合式的呼吸，通過(guò)鼻部的空氣可以得到清潔，從而減少對(duì)呼吸道和肺的刺激。此外，適當(dāng)張口協(xié)助呼吸不僅可使氣體暢通，減少呼吸肌的負(fù)擔(dān)，而且有利于散發(fā)運(yùn)動(dòng)時(shí)不斷上升的體溫。她提醒市民，最好不要早起在霧霾天鍛煉，否則在鍛煉的時(shí)候呼吸加深、加快，更容易吸收到霧霾中的有害物質(zhì)。另外對(duì)于本身有呼吸系統(tǒng)慢性病的，比如慢阻肺、哮喘或是慢性咽炎等患者，應(yīng)減少外出的時(shí)間，平時(shí)要避免過(guò)度勞累，多飲水，注意飲食清淡，少食刺激性食物。

　　孩子連咳小心是哮喘

　　小孩子突然打噴嚏、流鼻涕、咳嗽，家長(zhǎng)一般都按照感冒治療，也有可能是得了哮喘。在西京醫(yī)院兒科門(mén)診處，記者就碰到一位前來(lái)看感冒的患兒，經(jīng)檢查，孩子是得了哮喘。

　　“不少孩子不是得了感冒，而是哮喘或哮喘復(fù)發(fā)。”西京醫(yī)院兒科主任孫新介紹說(shuō)，孩子哮喘與感冒的癥狀較為相似，表現(xiàn)為打噴嚏、咳嗽、流鼻涕，家長(zhǎng)通常都認(rèn)為是感冒。這時(shí)家長(zhǎng)就要仔細(xì)觀察，如果發(fā)現(xiàn)孩子每次會(huì)連續(xù)咳嗽三聲以上，偶爾會(huì)吐白色的痰，且持續(xù)多天未見(jiàn)好，漸漸出現(xiàn)多次呼吸困難等癥狀，就要當(dāng)心了，一定要到醫(yī)院詳細(xì)檢查。一旦孩子被確診為哮喘，家長(zhǎng)也不用過(guò)于擔(dān)憂。

　　有研究表明，哮喘在5歲以下的孩子中比較常見(jiàn)，但是5歲之后，90%左右患兒的哮喘癥狀可以自動(dòng)緩解，到了青春期，由于體內(nèi)激素的變化，剩下10%的患兒中也有相當(dāng)一部分有望自動(dòng)好轉(zhuǎn)。因此，只要控制得好，避免接觸花粉、塵螨等過(guò)敏原，堅(jiān)持使用藥物，哮喘兒童完全可以和其他健康孩子一樣正常生活和成長(zhǎng)。他還提醒家長(zhǎng)，在降溫時(shí)應(yīng)盡量減少孩子外出，出行時(shí)要注意天氣情況，避免冷空氣刺激。

　　選擇防寒口罩有講究

　　西安中大耳鼻喉醫(yī)院黃維國(guó)教授介紹說(shuō)，口罩屬于日用保健品，具有御寒、減少灰塵及病菌吸入的作用，但不同人群、天氣和環(huán)境所使用的口罩類型也有所不同。“患有哮喘和有過(guò)敏史的市民，要避免挑選用化學(xué)染料制作圖案的口罩。”他建議，此類人群選擇全棉的三層紗布和十二層紗布口罩，這種口罩不僅能夠起到防止吸入病菌和御寒作用，還能避免接觸化學(xué)性的過(guò)敏源，減少過(guò)敏幾率。

　　如果是在工地或者其他非常惡劣的環(huán)境下，可以選擇N95、KN90類型的口罩，這種口罩密封性比較好，能夠有效過(guò)濾非油性顆粒物。另外，他還提醒說(shuō)，在購(gòu)買(mǎi)了新的口罩后，一定要清洗暴曬后再使用，這樣可以有效避免口罩上的殘留物和細(xì)菌，避免誘發(fā)其他疾病，而且要經(jīng)常清洗。

（實(shí)習(xí)編輯：錢(qián)寶欣）

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