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您好，一般在40歲以前骨骼鈣質(zhì)吸收大于鈣質(zhì)流失,40—50歲吸收與流失差不多,而到了50歲以后鈣質(zhì)的流失就大于骨骼對鈣質(zhì)的吸收了。補鈣應以食補為主。重視營養(yǎng)合理的配餐，應注意選擇含鈣量較高而又購買方便的食品。老年人要堅持喝鮮牛奶，因為牛奶里含鈣量較高，晚上應加喝一杯牛奶，這樣既能安神又能有效地補鈣。建議可以使用湯臣倍健液體鈣軟膠囊無固體鈣造成便秘的缺點，令補鈣效果更理想。希望我的回復可以幫到您，祝您早日健康。