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你好，戒煙不能馬上見效，要持之以恒。建議戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3～4個月就可以成功。以丟掉所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸；避免參與往常習慣吸煙的場所或活動；餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法；煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖；堅決拒絕香煙的引誘；經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。希望能夠幫助到你。