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你好，建議你使用獨(dú)活止痛搽劑(都活舒)止痛，消腫，散瘀。用于小關(guān)節(jié)挫傷，韌帶、肌肉拉傷及風(fēng)濕痛。 1、晚上睡前熱敷一下，可以促進(jìn)恢復(fù) 。2、運(yùn)動(dòng)前做好熱身運(yùn)動(dòng)。在訓(xùn)練中應(yīng)加強(qiáng)易傷部位肌肉的力量和柔韌性練習(xí)，使屈肌和伸肌的力量達(dá)到相對平衡。合理安排運(yùn)動(dòng)量，糾正和改進(jìn)技術(shù)和動(dòng)作的缺點(diǎn)。3、注意休息