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建議你可以嘗試以下鍛煉方法1.蹲下站立循環(huán)法。每次50下，每天3次。2.狂蹬空中自行車，每天300下。 3.剪刀腿，抬起雙腿與身體成90度，把雙腿分開大約80度，在合住在分開，重復(fù)做80下。4. 飯后站立半小時。5.高抬腿。每次50個，每天做3次。6.跳繩30到40分鐘。另外就是要嚴(yán)格控制自己的飲食，每頓飯吃七分飽就可以了。