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專家問答
我想知道游泳減肥效果怎樣啊 ?
32
2013-10-31 18:22
病情描述
你好!我想知道在水中游泳的減肥效果好不好?。?/div>
醫(yī)生建議:2013-10-31 18:23
專家問答李醫(yī)生
你好,游泳是一種全身性運(yùn)動,不但可以減肥,還可提高你的心肺功能,而且能鍛煉你幾乎所有的肌肉,尤其是堅(jiān)持有規(guī)律的強(qiáng)化訓(xùn)練,幾個(gè)月的功夫就能使你“脫胎換骨”。 在水中人的骨骼得到了充分的放松,可以有機(jī)會“伸一下懶腰”,這對于保持挺拔的身體很有好處,對于正在長身體的青少年,經(jīng)常堅(jiān)持游泳鍛煉可以讓你的長成一個(gè)“高個(gè)子”。 ⑴ 游泳消耗的能量大。這是由于游泳時(shí)水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動時(shí)空氣的阻力,在水里走走都費(fèi)力,再游游水,肯定消耗較多的熱量。同時(shí),水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍,水溫一般低于氣溫,這也有利于散熱和熱量的消耗。因此,游泳時(shí)消耗的能量較跑步等陸上項(xiàng)目大許多,故減肥效果更為明顯。 ⑵ 可避免下肢和腰部運(yùn)動性損傷。在陸上進(jìn)行減肥運(yùn)動時(shí),因肥胖者體重大,使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負(fù)荷,使運(yùn)動能力降低,易疲勞,使減肥運(yùn)動的興趣大打折扣,并可損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼。而游泳項(xiàng)目在水中進(jìn)行,肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受,下肢和腰部會因此輕松許多,關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險(xiǎn)性大大降低。 ⑶ 可享受天然的按摩服務(wù):游泳時(shí),水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩,對皮膚還可起到美容的作用。 人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍,手腳在水中運(yùn)動時(shí),你一定能感受到那強(qiáng)大的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當(dāng)中能夠得到很好的鍛煉,游泳也是一項(xiàng)激烈的運(yùn)動,而且水的傳熱的速度比空氣要快,也就是說人在水喪失熱量的速度會很快,大量的熱量會在游泳當(dāng)中消耗掉。身上那些多余的脂肪,也會悄悄的“溶解在水中”。 要想獲得良好的鍛煉效果,還需要計(jì)劃地進(jìn)行鍛煉:初練者可以先連續(xù)游3分鐘,然后休息1-2分鐘,再游2次,每次也是3分鐘。如果不費(fèi)很大力氣便完成,就可以進(jìn)入到第二階段:不間斷地均速地游10分鐘,中間休息3分鐘,一共進(jìn)行3組。如果仍然感到很輕松,就可以開始每次游20分鐘……,直到增加到每次游30 分鐘為止。如果你感覺強(qiáng)度增加的速度太快,就可以按照你能夠接受的進(jìn)度進(jìn)行。另外,游泳消耗的體力比較大,最好隔一天一次,給身體有一個(gè)恢復(fù)的時(shí)間。 游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水以后還能保持一段時(shí)間,所以游泳是非常理想的減肥方法。對于比較瘦弱者,游泳反而能夠讓體重增加,這是由于游泳對于肌肉的鍛煉作用,使肌肉的體積和重量增加的結(jié)果,可以說游泳可以把胖人游瘦了,把瘦人游胖了,可以讓所有的人都有一個(gè)流暢的線條。 鑒于上述的原因,肥胖者確實(shí)可將游泳減肥作為自己主要的減肥運(yùn)動。但在游泳前,須做好準(zhǔn)備工作,同時(shí)必須注意安全,防止發(fā)生意外事故。
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