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根據(jù)你的情況，建議：要忌煙酒，合理膳食，多吃牛肉，堅(jiān)果，貝殼類的食品，要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，提高身體素質(zhì)，你的情況很快能得到改善。.改善飲食結(jié)構(gòu)提高精子質(zhì)量。根據(jù)中醫(yī)腎藏精的理論，山藥、鱔魚、銀杏、海參、豆腐皮、花生、核桃、芝麻等，