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你好，根據你的情況，你是屬于中度早泄，1、加強身體鍛煉，現在很多人都坐辦公室，基本不怎么運動，這也是一個很重要的原因！2、必要時去看看中醫(yī)把把脈，然后吃些中藥調理，這種事情只有中藥才能真正從根上解決問題，雖然慢些；3、平時注意飲食，多吃些補腎類的菜，比如多吃韭菜，少吃豆腐，等等，具體的你可以查查；4、平時可以堅持喝枸杞茶等補腎的，長期堅持會有效果；5、也可以去泡些補腎的藥酒，這個要在醫(yī)生的指導下進行，堅持喝藥酒效果也不錯的；6、如果是包皮太長的話，那要割了，如果有短包皮的話，一定不要讓其包住龜頭，要讓龜頭露出來就是磨練，一直在包皮的溫床里，龜頭會很敏感，一做那個就容易受刺激而堅持不住。