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你好，一般來(lái)說(shuō)屬于軟組織損傷的，24小時(shí)之內(nèi)冷敷，超過(guò)24小時(shí)熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。運(yùn)動(dòng)前做好熱身運(yùn)動(dòng)。在訓(xùn)練中應(yīng)加強(qiáng)易傷部位肌肉的力量和柔韌性練習(xí)，使屈肌和伸肌的力量達(dá)到相對(duì)平衡。合理安排運(yùn)動(dòng)量，糾正和改進(jìn)技術(shù)和動(dòng)作的缺點(diǎn)。

你好，根據(jù)病情應(yīng)該是軟組織拉傷，建議吃點(diǎn)三七片或是紅藥片，局部做做熱敷治療。也可以針灸推拿、理療等，治療效果比較好，建議平時(shí)注意加強(qiáng)活血化瘀和補(bǔ)氣補(bǔ)血的藥物調(diào)理,以改善血液循環(huán)和功能狀態(tài).，注意在走路活動(dòng)用力或功能鍛煉運(yùn)動(dòng)時(shí),盡量給予損傷部位關(guān)節(jié)部位的固定措施,如彈性綁帶或護(hù)膝護(hù)踝,以防止活動(dòng)用力和磨擦的影響,防止繼續(xù)損傷和慢性炎癥.。，