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您好，建議您練馬步不如練習(xí)靜息鍛煉。坐在椅子上，抬小腿到水平。到堅(jiān)持不了就放下，揉一揉酸感的肌肉，如此一次，30次為一組，每天3次，一個(gè)月后您的肌肉可漸漸恢復(fù)。同時(shí)飲食方面也要注意，避免辛辣酸冷、過(guò)熱過(guò)硬、咖啡、濃茶等對(duì)胃刺激的食物或飲料，規(guī)律飲食，避免暴飲暴食。禁煙酒。希望我的回答對(duì)你有幫助！祝健康！